京町ブログ

2020年6月 4日 木曜日

転倒防止

そろそろ、紫陽花が雨に映える季節となりますね!今年の梅雨入りは少し遅いようなことを耳にしましたが、どちらにせよ雨は大変です(笑)

梅雨の時期と言えば、気候の差や気温の変化が激しく、体調を崩しやすくなります。また、雨で滑りやすく転倒などによるケガも多発することが多くなります。
ただでさえあちこち痛いのに、ケガなんて絶対したくないですよね!


今回は転倒防止に役立つ筋肉についてお話していきます。

一言で転倒防止の筋肉と言っても倒れないように体を支える筋肉ですから、背中やお腹、太ももの大きな筋肉などたくさんの筋肉が協力して身体を支えています。
これらを一気に毎日トレーニングするのは大変ですから、太もものトレーニングとストレッチの紹介をしていきます!
寝ながらでも出来るので、ぜひやってみて下さい!


~トレーニング~
1.仰向けに寝ます
2.片膝を立てた状態で、反対の足を伸ばし、膝を伸ばしたまま上にゆっくり上げ5~10秒保持させます
3.ゆっくり降ろし、反対の足も同じように行いましょう
※それぞれ10回をセットとし、朝夜で3~5セット行いましょう!

~ストレッチ~
1.仰向けに寝ます
2.片膝を胸の方にひきつけ両手で膝を抱えます
   ※このとき上半身に力が入らないようにリラックス!
3.20~30秒キープ
4.ゆっくり元に戻し、反対側も同じように行います
※それぞれ5回程度行いましょう!


どちらも簡単ですよね?朝起きた時、昼ゴロゴロしているとき、寝る前など1日2回程度やってみましょう!
この時、呼吸も意識して、息が止まらないようにしましょう!



今回はここまで(*^-^*)
それではまたお会いしましょう!

投稿者 京町さくら鍼灸接骨院

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